Dan energía y sacian el hambre durante mucho tiempo: 9 razones por las que los plátanos son dañinos para perder peso - un mito

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Las dietas para bajar de peso incluyen tradicionalmente frutas y verduras. Sin embargo, muchos de los que quieren perder kilos de más intentan no comer plátanos, ya que contienen carbohidratos y azúcar. De hecho, los nutricionistas están seguros de que son los plátanos los que ayudan a perder peso. Al mismo tiempo, dan varios argumentos a favor de su creencia.

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Los plátanos verdes curan los intestinos y energizan

Los plátanos verdes son buenos para el intestino ya que contienen almidón resistente a los prebióticos. Es decir, saturas tus intestinos y tus células se vuelven más sensibles a la insulina. El almidón resistente estimula la producción de bacterias beneficiosas en el intestino, inhibiendo uno de los mecanismos de almacenamiento de grasa. Ayuda a una persona a sentirse satisfecha por más tiempo e incluso a comer menos en la próxima comida, lo que, a su vez, mantiene el nivel necesario de energía en el cuerpo. Esta, según los expertos, es una de las razones por las que es deseable comer plátanos a diario.Los plátanos son altos en fibra, lo que te hace sentir lleno

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Los plátanos son altos en fibra, lo que te hace sentir lleno

Los plátanos tienen mala reputación entre muchos nutricionistas debido a su mayor contenido de carbohidratos. De hecho, si los plátanos se incluyen en una dieta equilibrada, solo se beneficiará. Una banana mediana contiene 0,6 gramos de fibra soluble y 3 gramos de fibra total. Gracias a esto, una persona se mantiene llena por más tiempo y, por lo tanto, consume menos calorías durante el día y se deshace del exceso de peso más rápido. Para potenciar el efecto de saciedad, se recomienda combinar los plátanos con proteínas, como el yogur griego o la mantequilla de maní.

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Los plátanos dulces pueden reemplazar el postre

Los plátanos te ayudarán a adelgazar si los incluyes en tu dieta como sustituto de los postres. Puede agregar proteínas en forma de almendras a las frutas. Estos refrigerios nutritivos serán una buena alternativa a los dulces más ricos en calorías. Esto lo ayudará a perder peso más rápido, ya que el cuerpo recibirá una nutrición adecuada.

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Los plátanos evitan que comas en exceso

Los plátanos nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo, lo que hace posible perder peso al evitar comer en exceso. Estos frutos contienen altas cantidades de fibra soluble, pectina y almidón resistente, que se caracterizan por tener propiedades para reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Con un contenido calórico relativamente bajo, los plátanos contienen mucha fibra, que permanece en el tracto digestivo por más tiempo. Por lo tanto, nos quedamos llenos por más tiempo y no comemos en exceso durante el día.

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Los plátanos ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre

Los plátanos ayudan a reducir la sensibilidad a la insulina, por lo que su cuerpo procesa la glucosa de manera más eficiente, lo que lo ayuda a perder esos kilos de más. En consecuencia, al tener la capacidad de controlar la insulina, reduce los niveles de azúcar en la sangre.

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Los plátanos mejoran el sueño

Si duermes bien, tendrás más energía a lo largo del día para hacer ejercicio de forma más eficaz y comer de forma más racional. Los plátanos se distinguen por la presencia de melatonina, un químico natural que es responsable de un sueño saludable. En consecuencia, al recibir melatonina, mejora la calidad de su sueño.

Si no duerme lo suficiente, esto puede provocar cambios en la ingesta y el gasto de energía. Es decir, con sueño reducido, la tasa de pérdida de peso también disminuye. Y dado que los plátanos mejoran el sueño, con el tiempo perderás peso más rápido.

Los plátanos mantienen los músculos sanos

Puede notar una mayor eficiencia de sus entrenamientos en el gimnasio, ya que disminuirá la cantidad de espasmos musculares. Los desequilibrios de electrolitos a menudo provocan calambres musculares, y los plátanos contienen grandes cantidades de este nutriente. El entrenamiento promueve la construcción muscular, y la masa muscular y un metabolismo rápido están íntimamente relacionados. Con el tiempo, esto afecta la pérdida de peso. Los plátanos no solo mantienen los músculos sanos, sino que también proporcionan energía para el entrenamiento.

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Los plátanos son bajos en calorías pero altos en nutrientes

Un plátano mediano contiene tres gramos de fibra y unas cien calorías. Esto los convierte en un gran alimento para bajar de peso. Estas frutas también son ricas en minerales como el potasio y el magnesio, que ayudan a relajar los músculos e incluso a mejorar el sueño. Los plátanos tienen una cantidad perfectamente equilibrada de nutrientes. Estos son las vitaminas B6 y C, fibra, magnesio, manganeso, potasio y carbohidratos. Debido a los carbohidratos, muchos creen que los plátanos no deben incluirse en una dieta para bajar de peso. Pero, como se mencionó anteriormente, su contenido calórico es muy pequeño.

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Los plátanos combaten la hinchazón

Los plátanos son una gran adición a una dieta saludable, ya que contienen nutrientes y fibra. Por supuesto, no reducen de peso directamente, pero ayudan a prevenir la hinchazón, controlan el apetito y son una buena alternativa al azúcar.