¿Cómo se pueden minimizar los factores que conducen a la hipertensión arterial?

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El número de hipertensos en todo el mundo se ha duplicado en los últimos 30 años. Así lo detalla un estudio publicado en la revista británica The Lancet. En el mismo artículo, se atribuye a Colombia la reducción del crecimiento de esta patología. Los especialistas dan consejos para vivir con esta condición de salud y minimizar los factores de desarrollo.

Factores subyacentes en el desarrollo de la hipertensión:

  • La edad. La PA es más común en personas mayores de 35 años, y cuanto mayor es la persona, más alta tiende a ser su PA.
  • Predisposición hereditaria
  • Fumar
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Exposición excesiva al estrés
  • Consumo excesivo de sal
  • Obesidad
  • Falta de actividad física
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La prevención de la hipertensión puede ser primaria (destinados a prevenir la aparición de la enfermedad) o secundaria (prevención de complicaciones, control de la PA).

La prevención primaria debe ser llevada a cabo por personas sanas con predisposición a desarrollar el problema. Las siguientes medidas de salud no sólo le ayudarán a mantener su PA en el rango normal durante muchos años, sino que también le ayudarán a deshacerse del exceso de peso y a mejorar significativamente su bienestar general.

  • Actividad física. Toda actividad física contribuye al rendimiento físico del organismo. Ejercicios destinados al entrenamiento de la resistencia (En general, respirar, hacer ejercicio en máquinas, nadar, caminar, correr, montar en bicicleta) conducen a un marcado efecto antihipertensivo. Es aconsejable hacer ejercicio durante 30 minutos al día, aumentando gradualmente la carga de leve a moderada (3-5 veces por semana).
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  • Una dieta baja en sal. La cantidad de sal de mesa debe limitarse a 5 gramos (1 cucharadita). Tenga en cuenta que muchos productos (quesos, ahumados, encurtidos, embutidos, conservas, mayonesa, etc.) contienen de por sí mucha sal.
  • Limitar las grasas animales. Sustituya gradualmente la mantequilla, los quesos, los embutidos, la crema agria, la manteca de cerdo y las chuletas fritas en su dieta por más frutas y verduras, aceite vegetal y pescado magro.
  • Relajación mental. Los paseos, el deporte, los pasatiempos y la convivencia con las mascotas también ayudan a mantener el equilibrio mental.
  • Abandone los hábitos poco saludables. Debe dejar de fumar por completo y también reducir el consumo de alcohol.
  • La prevención secundaria está indicada para las personas diagnosticadas con.

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